Aquesta és la millor manera absoluta de configurar i utilitzar correctament els blocs inicials d’atletisme.
Passos
Part 1 de 3: Configuració dels blocs
Pas 1. Mantingueu la unitat a les mans
Pas 2. Enfronteu-vos de la manera contrària a la qual anireu a córrer
Pas 3. Col·loqueu el taló a la vora interior de la línia de sortida
Pas 4. Col·loqueu els blocs fermament a la pista del dit del peu (la peça plana de metall a la punta del cos principal)
Pas 5. Estampeu-los per incrustar-los a la pista per evitar relliscades
Pas 6. Trobeu el peu fort:
és el peu amb què pateixes una pilota. Aquest és el peu que us expulsarà d’ells (el més proper a la línia).
Pas 7. Ajusteu l'angle fort del bloc de peus mitjançant la molla que hi ha a la part posterior per tal que quedi a la inclinació més baixa o segona (preferència personal)
Pas 8. Ajusteu l'angle de bloqueig del peu posterior més feble de manera que sigui fins a la inclinació més alta o sigui el segon més alt
És una elecció personal.
Part 2 de 3: Posar-se en posició
Pas 1. Comenceu amb el bloc de peu fort:
mireu cap a la direcció que anireu a córrer. Poseu el taló a la línia. Posa l'altre taló contra el dit del peu. Ara hauríeu de tenir dos peus de longitud. Col·loqueu el bloc de manera que la part de les vostres puntes que tingui pins es recolzi sobre la superfície tartana del bloc. Si us asseieu als blocs en aquesta etapa, el genoll de la cama davantera hauria de tocar la línia.
-
Bloc de peus feble: feu el mateix, només que en lloc de dos peus sortiu a 0,9 m de la línia.
Pas 2. Saber asseure's correctament als blocs
Els dits dels peus no haurien de tocar el terra, haurien de situar-se fins als blocs. Poseu-vos en contacte amb el bloc complet amb el peu per a la màxima transferència de potència.
-
Al punt "a les marques", heu d'estar en posició de genolls, amb les mans separades per l'amplada de les espatlles, a la punta dels dits just darrere de la línia.
Pas 3. Bloqueja els colzes recte fins que sentis la pistola
Això ajudarà els vostres braços a deixar els blocs el més ràpid possible. Gireu els braços cap a fora perquè els palmells i els colzes estiguin mirant cap a fora. A continuació, torceu només les mans cap enrere perquè el palmell de la mà estigui cap endavant. Els colzes haurien d’estar encara cap a fora.
Pas 4. Inclineu-vos cap endavant i moveu la major part del vostre pes a les mans i assegureu-vos de no doblegar massa l'esquena, ja que voleu una línia recta a través del cos en tot moment per maximitzar la transferència d'energia
Part 3 de 3: Vaja
Pas 1. Escolteu "Establir
"Quan ho escolteu, aixequeu la part del darrere fins que pugueu còmodament, tot i que continueu" enrotllats "mentre inhaleu bruscament. Mantingueu la respiració per anticipació i, quan escolteu l'arma, exhaleu a la força mentre esclateu els blocs. hauria d’obtenir avenços llargs i potents en lloc de fer-ho ràpidament.
Pas 2. Al primer pas, gireu el braç cap enrere cap enrere, esteneu l’altre braç al damunt del cap d’una manera exagerada i assegureu-vos que el genoll de plom pugi tot el que pugueu
Això assegurarà un primer pas llarg i potent.
Consells
- Sigues extremadament agressiu quan utilitzis blocs inicials. Atac, atac, atac!
- Si sou un atleta de secundària, per evitar que rellisquin els vostres blocs quan s’enlaireu, sovint podeu demanar a un company d’equip o a un corredor del carril que prengui la següent calor per seure a terra i col·locar els peus darrere dels blocs. Assegureu-vos que primer està bé el supervisor de cursa.