Com s'utilitzen els blocs inicials: 14 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com s'utilitzen els blocs inicials: 14 passos (amb imatges)
Com s'utilitzen els blocs inicials: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com s'utilitzen els blocs inicials: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com s'utilitzen els blocs inicials: 14 passos (amb imatges)
Vídeo: Taller Scratch Challenge 2024, Març
Anonim

Aquesta és la millor manera absoluta de configurar i utilitzar correctament els blocs inicials d’atletisme.

Passos

Part 1 de 3: Configuració dels blocs

Utilitzeu els blocs inicials Pas 1
Utilitzeu els blocs inicials Pas 1

Pas 1. Mantingueu la unitat a les mans

Utilitzeu els blocs inicials Pas 2
Utilitzeu els blocs inicials Pas 2

Pas 2. Enfronteu-vos de la manera contrària a la qual anireu a córrer

Utilitzeu els blocs inicials Pas 3
Utilitzeu els blocs inicials Pas 3

Pas 3. Col·loqueu el taló a la vora interior de la línia de sortida

Utilitzeu els blocs inicials Pas 4
Utilitzeu els blocs inicials Pas 4

Pas 4. Col·loqueu els blocs fermament a la pista del dit del peu (la peça plana de metall a la punta del cos principal)

Utilitzeu els blocs inicials Pas 5
Utilitzeu els blocs inicials Pas 5

Pas 5. Estampeu-los per incrustar-los a la pista per evitar relliscades

Utilitzeu els blocs inicials Pas 6
Utilitzeu els blocs inicials Pas 6

Pas 6. Trobeu el peu fort:

és el peu amb què pateixes una pilota. Aquest és el peu que us expulsarà d’ells (el més proper a la línia).

Utilitzeu els blocs inicials Pas 7
Utilitzeu els blocs inicials Pas 7

Pas 7. Ajusteu l'angle fort del bloc de peus mitjançant la molla que hi ha a la part posterior per tal que quedi a la inclinació més baixa o segona (preferència personal)

Utilitzeu els blocs inicials Pas 8
Utilitzeu els blocs inicials Pas 8

Pas 8. Ajusteu l'angle de bloqueig del peu posterior més feble de manera que sigui fins a la inclinació més alta o sigui el segon més alt

És una elecció personal.

Part 2 de 3: Posar-se en posició

Utilitzeu els blocs inicials Pas 9
Utilitzeu els blocs inicials Pas 9

Pas 1. Comenceu amb el bloc de peu fort:

mireu cap a la direcció que anireu a córrer. Poseu el taló a la línia. Posa l'altre taló contra el dit del peu. Ara hauríeu de tenir dos peus de longitud. Col·loqueu el bloc de manera que la part de les vostres puntes que tingui pins es recolzi sobre la superfície tartana del bloc. Si us asseieu als blocs en aquesta etapa, el genoll de la cama davantera hauria de tocar la línia.

  • Bloc de peus feble: feu el mateix, només que en lloc de dos peus sortiu a 0,9 m de la línia.

    Utilitzeu els blocs inicials Pas 9 Pista 1
    Utilitzeu els blocs inicials Pas 9 Pista 1
Utilitzeu els blocs inicials Pas 10
Utilitzeu els blocs inicials Pas 10

Pas 2. Saber asseure's correctament als blocs

Els dits dels peus no haurien de tocar el terra, haurien de situar-se fins als blocs. Poseu-vos en contacte amb el bloc complet amb el peu per a la màxima transferència de potència.

  • Al punt "a les marques", heu d'estar en posició de genolls, amb les mans separades per l'amplada de les espatlles, a la punta dels dits just darrere de la línia.

    Utilitzeu els blocs inicials Pas 10 Pista 1
    Utilitzeu els blocs inicials Pas 10 Pista 1
Utilitzeu els blocs inicials Pas 11
Utilitzeu els blocs inicials Pas 11

Pas 3. Bloqueja els colzes recte fins que sentis la pistola

Això ajudarà els vostres braços a deixar els blocs el més ràpid possible. Gireu els braços cap a fora perquè els palmells i els colzes estiguin mirant cap a fora. A continuació, torceu només les mans cap enrere perquè el palmell de la mà estigui cap endavant. Els colzes haurien d’estar encara cap a fora.

Utilitzeu els blocs inicials Pas 12
Utilitzeu els blocs inicials Pas 12

Pas 4. Inclineu-vos cap endavant i moveu la major part del vostre pes a les mans i assegureu-vos de no doblegar massa l'esquena, ja que voleu una línia recta a través del cos en tot moment per maximitzar la transferència d'energia

Part 3 de 3: Vaja

Utilitzeu els blocs inicials Pas 13
Utilitzeu els blocs inicials Pas 13

Pas 1. Escolteu "Establir

"Quan ho escolteu, aixequeu la part del darrere fins que pugueu còmodament, tot i que continueu" enrotllats "mentre inhaleu bruscament. Mantingueu la respiració per anticipació i, quan escolteu l'arma, exhaleu a la força mentre esclateu els blocs. hauria d’obtenir avenços llargs i potents en lloc de fer-ho ràpidament.

Utilitzeu els blocs inicials Pas 14
Utilitzeu els blocs inicials Pas 14

Pas 2. Al primer pas, gireu el braç cap enrere cap enrere, esteneu l’altre braç al damunt del cap d’una manera exagerada i assegureu-vos que el genoll de plom pugi tot el que pugueu

Això assegurarà un primer pas llarg i potent.

Consells

  • Sigues extremadament agressiu quan utilitzis blocs inicials. Atac, atac, atac!
  • Si sou un atleta de secundària, per evitar que rellisquin els vostres blocs quan s’enlaireu, sovint podeu demanar a un company d’equip o a un corredor del carril que prengui la següent calor per seure a terra i col·locar els peus darrere dels blocs. Assegureu-vos que primer està bé el supervisor de cursa.

Recomanat: