Com fer un enfrontament frontal: 9 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com fer un enfrontament frontal: 9 passos (amb imatges)
Com fer un enfrontament frontal: 9 passos (amb imatges)

Vídeo: Com fer un enfrontament frontal: 9 passos (amb imatges)

Vídeo: Com fer un enfrontament frontal: 9 passos (amb imatges)
Vídeo: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Març
Anonim

Aquest moviment, més conegut com a "tirada frontal", pot ser emocionant i molt atractiu quan es fa correctament. Amb prou pràctica i determinació, aviat sorprendràs a la gent amb el tuck frontal ben executat.

Passos

Primera part de 2: Començar el vostre Tuck frontal

Feu un pas frontal 1
Feu un pas frontal 1

Pas 1. Primer feu alguns moviments bàsics

El primer seria un salt mortal; preferiblement, en podreu fer diverses seguides. A continuació, i probablement el més útil per aprendre, seria una mola frontal. Tant la voltereta com la molla us acostumen a estar al revés a l’aire. Practiqueu tots dos fins que us sentiu còmode abans de passar a la part frontal.

  • També haureu d’estar relativament en forma per aconseguir un encert frontal. La flexibilitat també és de gran ajuda. Proveu de fer un peu de mà, lliure o contra una paret; si això suposa un esforç físic excessiu, potser voldríeu reconsiderar la possibilitat de prendre la part frontal.
  • Si no heu dominat aquests altres moviments, no proveu de capgirar-vos davant. El tuck frontal és un moviment greu que requereix habilitats gimnàstiques avançades. Si ho proveu massa aviat, pot provocar lesions.
Feu un pas frontal 2
Feu un pas frontal 2

Pas 2. Cerqueu un espai segur

L’ideal seria que realitzeu el vostre primer tuck frontal en un gimnàs adequat amb estores encoixinades al terra i a les parets. Si podeu ajudar-lo, feu tot el possible per buscar un gimnàs on entrenar-se, només per estar segur de la vostra pròpia seguretat. Per a aquells que no tinguin accés a un gimnàs, penseu en utilitzar una habitació amb moqueta (com a mínim) o en algun lloc a l’aire lliure amb gespa molt plena.

  • Assegureu-vos de trobar un lloc molt allunyat de qualsevol paret. Hi ha la possibilitat que caieu cap al lateral o que caieu cap endavant o pla al final. Voleu reduir qualsevol possibilitat de xocar amb una paret (sobretot si no estan encoixinades), mantenint-la clara.
  • Tingueu algú amb vosaltres per si us feu mal. Tot i que és improbable que es vegi ferit greument en el moment d’intentar un atac frontal, mai no és una mala idea que algú altre supervisi, per si de cas.
Feu un pas Tuck frontal 3
Feu un pas Tuck frontal 3

Pas 3. Comenceu a córrer

Tot i que no necessiteu espai per aconseguir la màxima velocitat, feu un pas enrere, aproximadament, a quatre passes del lloc on voleu saltar per començar a girar. Haureu de fer uns quants passos ràpids cap endavant per començar a invertir. Aquests passos us proporcionaran l’impuls cap endavant que necessiteu per completar la vostra posició frontal.

  • Davant de la direcció que voleu realitzar, feu tres o quatre passos ràpids cap endavant. Per seguir aquests passos, mantingueu-vos inflables tot trepitjant els dits dels peus i els talons a l’aire.
  • A l’últim pas (abans de saltar amb les dues cames) salteu lleugerament el millor que pugueu amb el peu amb què acabeu (intenteu que sigui el vostre dominant). De nou, feu un pas amb la part davantera dels peus de manera que tingueu una molla fins als passos. Aixequeu els braços per sobre del cap mentre reboteu per començar a preparar-vos per al flip
  • Inclineu-vos lleugerament cap endavant durant aquests passos inicials abans del salt; el pes afegit cap endavant us ajudarà amb la vostra tirada.
Feu un pas frontal 4
Feu un pas frontal 4

Pas 4. Saltar amb un lleuger angle cap endavant

Després del darrer pas inflable, aterra amb les dues potes. Aterri amb els dits dels peus com amb els passos corrents que s’acaben de fer; necessitareu el rebot que us proporcionarà. Voldreu saltar el més amunt possible, però no doblegueu els genolls per obtenir energia. Saltar tan alt com sigui possible fent servir els dits dels peus amb els genolls només lleugerament flexionats.

  • Saltareu recte amunt, però mantindreu les espatlles inclinades cap endavant i els braços cap amunt sobre el cap, inclinats lleugerament cap endavant. Els braços i les espatlles conduiran el moviment de capgirament de la part frontal.
  • Pot ser que aquest sigui el pas que més es repeteixi. El problema més comú per a aquells en els seus primers intents serà la manca d’alçada de salt. Si no podeu completar la protecció frontal dels peus, continueu treballant al salt o proveu una superfície de llit elàstic.
Feu un pas frontal 5
Feu un pas frontal 5

Pas 5. Col·loqueu-vos a l'aire

Un cop a l’aire, comenceu a fer girar la part superior del cos cap endavant. Els braços haurien de seguir, començant a baixar (gairebé perpendicularment al pit) per ficar-se a les cames. Mantingueu l’esquena recta mentre es mou; la temptació de corbar-la cap a l'interior pot ser forta.

Inclina el cap de manera que sembli cap al terra. Això és útil tant per orientar-vos durant el tomb, però posa el cap cap endavant junt amb les espatlles per ajudar a impulsar el moviment de la protecció frontal

Part 2 de 2: Completar el vostre Tuck frontal

Feu un pas frontal 6
Feu un pas frontal 6

Pas 1. Agafeu les cames

Per realitzar el moviment de signatura de l’enfonsament frontal, haureu de portar els genolls al pit per formar una mena de bola. Pel que fa a la sincronització, voldreu començar l’enfonsament de la mateixa manera que el vostre tors es torna primer paral·lel al terra després del salt (estareu cap a terra). Porteu els braços als genolls i poseu-los bé. El pit ha de tenir un bon contacte amb les cuixes i els genolls.

  • Si utilitzeu una presa fluida per a això, podríeu reduir el vostre salt i fer-vos aterrar diferent dels vostres peus. Assegureu-vos de moure els genolls al pit amb força, tant per tenir-los al seu lloc ràpidament com per afegir molt més impuls.
  • Quan el tors torna a ser perpendicular amb el terra (amb el cap més a prop), els genolls haurien d’estar ben ficats al pit pels braços.
  • Mantingueu el cap neutral i en línia amb la resta de l’esquena, que hauria de ser recta.
Feu un Front Tuck Pas 7
Feu un Front Tuck Pas 7

Pas 2. Traieu les cames de la pell

Quan el tors hagi girat cap endavant una mica més i ara estigui paral·lel amb el terra de nou, comenceu a allunyar les cames del pit. Per obtenir un bon indicador de temps, és quan el cap estarà mirant cap al sostre o el cel.

  • Els braços haurien d’allunyar-se de les cames, però no llançar-les cap enrere. Voleu proporcionar el mínim de força possible en la direcció oposada a la posició frontal. En lloc d’això, relaxeu-los al vostre costat.
  • Com els braços, no forçeu les cames cap a fora; mantingueu-los relaxats en un angle gairebé recte amb el vostre cos. Imagineu-vos la posició asseguda, però recolzada a l’esquena. Això posicionarà els peus per atrapar el cos després del darrer gir.
  • Com al pas anterior, manteniu el cap relaxat i en línia amb la resta de l’esquena. És possible que comenceu a inclinar-lo cap endavant quan acabeu la rotació per veure millor el lloc on atereu.
Feu un pas frontal 8
Feu un pas frontal 8

Pas 3. Aterreu de peu

Tot i que un endoll frontal requereix un aterratge a cegues, hauríeu de tenir una certa sensació de terra si heu inclinat el cap cap endavant cap a la rotació final. Si tot el que hi ha a la part frontal s’ha anat com hauria de fer, simplement hauríeu d’aterrar-vos sense problemes. Just a l’aterrar, els genolls haurien d’estar doblegats en un angle recte (format per vedella i cuixa); apareix amb l'esquena recta i els braços per sobre del cap per obtenir un acabat vistós.

  • Hi ha moltes possibilitats de fer poca rotació en els primers intents. Assegureu-vos de no intentar estirar els braços per atrapar-vos; és probable que els facis mal. És millor fer tot el possible i girar per aterrar de pla o de costat.
  • Si gireu excessivament, feu el possible per tornar a ficar les cames i sortir-ne, cap endavant o cap al costat. Depenent d'on sortiu, potser haureu de treure els braços per evitar aterrar al cap.
Feu un pas 9 cap endavant
Feu un pas 9 cap endavant

Pas 4. Resolució de problemes per fer-ho bé

Si és possible, intenteu fer servir un amic o entrenador com a observador per ajudar-vos a aprendre els moviments. Feu que l’observador descansi ambdues mans suaument a banda i banda de l’abdomen. Aleshores, es mouran amb tu mentre executis el tuck frontal. L’observador tindrà una perspectiva molt millor del que va sortir malament (si de cas), per la qual cosa és útil que algú estigui implicat per ajudar-lo a resoldre problemes.

  • De nou, el problema més comú serà la manca d'alçada de salt. Afortunadament, això serà força evident quan sigui així; et trobaràs incapaç de completar la tapa sobre els teus peus, aterrant al teu costat o al fons. Res més a fer en aquest cas que practicar i treballar la força de les cames (especialment els vedells).
  • Un altre problema comú amb aquells que intenten primer cops frontals serà alliberar les cames massa aviat o massa tard. Aquest és un problema una mica més senzill de notar amb un observador o algú que ho mira. Proveu de practicar ficar-vos a terra (a l’esquena) per tenir una idea de la velocitat a la qual cal fer-ho (serà més ràpid del que creieu).

Recomanat: